산후우울증, 출산후 우울증극복에대해 알아보기

 안녕하세요.

 

 

출산후 우울증때문에 힘들어하시는 분들이

많다고해요.

 

평균적으로 산모의 85%가 출산후 경험한다고해서

정신과에서는 산후우울증을 감기라고도 부르는데요.

임산부 출산후

우울증을 극복하는 방법은 무엇일까요?

적절한 해소법을 찾지 않을 경우 1년 이상

 지속될 수 있어 위험하다고합니다.

 

아기 낳고 우울해지는 이유

1. 호르몬과 환경변화

출산후 우울증의 대표 원인으로 여성 호르몬은

임신기간동안 계속 증가하다가 출산후 48시간

이내에 90~95%가 감소합니다.

이러한 호르몬 변화가 뇌신경 전단 물질 체계를 교란시키면서

우울한 감정에 빠져들게 하는 것입니다.

 

갑상샘호르몬 감소도 영향을 미치며

신진대사가 원활하지 않아 기분이 침체된다고합니다.

2. 스트레스가 많고 잠도 부족

익숙하지 않은 육아에 대한 스트레스와 수면부족이

 계속되면 출산후 우울해지기 쉬운데요.

출산을 겪은 산모의 몸은 정상이 아닌데다 2시간에

 한번씩 엄마 젖을 찾는 아기때문에 숙면을 취할 수 없어

만사가 귀찮게 느껴집니다.

젖이 잘 나오지 않아 받는 스트레스, 육아나 집안일이

 생각대로 잘 되지 않을때의 짜증과 절망감 등이

산모를 우울하게 만듭니다.

3. 현실적 해소방법 무

우울한 기분이 들어도 그것을 풀 수 있는 방법이 없고

산후 회복되지 않아 몸이 불편한데다 아기가

어려서 24시간 집안에서 함께 있어야 한다는 게 부담스럽게

느껴집니다.

4. 아기에게 쏠리는 모든 관심

아기를 낳기 전에는 모든 사람의 관심이 임신부였는데

 아기를 낳고 나니 남편과 시부모님 모두 아이에게만

관심을 가지므로 소외감을 느낄 수 있습니다.

모든 이가 기뻐하고 축복해주는 상황에서

엄마가 우울한 기분을 드러내고 표현하기도 어려운 현실입니다.

5. 엄마노릇에 대한 불안감

돌봐줘야 할 아이가 생겼다는 것과 엄마가

되었다는 사실에 적응하기가 쉽지 않습니다.

산후우울증은 보통 성격이 꼼꼼하고 착실해

무엇이든 깔끔하게 하지 않으면 만족하지 못하는 완벽주의 여성이

걸리기 쉽습니다.

산후우울증이 위험한 이유

산후우울증은 출산후 2~4일 이내에 공연히 눈물이 나고

 기분변화의 폭이 커지거나 사소한 일에도 예민해지는

증세입니다.

베이비 블루스라고도 하는데 불안과 공포에 시달리고

불면증 혹은 잠만 자고 싶은 증상이 2주 이상 지속됩니다.

사람에 따라 기억력이 쇠퇴하고 집중력이

 저하되기도 하는데 대부분 2주 이내에 사라집니다.

증상이 출산 직후보다 4주 후에 더 심해지면

산후우울증이 본격화된것이므로 치료법을 찾아야합니다.

또한 엄마가 산후우울증을 겪을 경우 신생아도

 스트레스를 나타내는 혈중 코르티솔 수치가 정상치보다

훨씬 높아집니다.

따라서 성장후에도 스트레스에 민감한 체질이 됩니다.

또 우울감이 지속되면 그 원인이 아기때문이라는

 생각에 스킨십에도 소홀해지고 모자간의 애착관계가

제대로 형성되지 못할 위험도 있습니다.

출산후 우울증 극복하는 생활법

1. 냉정하게 자신을 관찰하기

하루 중 우울한 시간이 몇시간 정도이고

 언제부터 우울했는지 생각해보도록합니다.

거의 하루종일 우울하고 그런날이 일주일이상 지속된다면

 혼자 극복하기 어려운 단계라고 할 수 있습니다.

더이상 미루지 말고 다른사람에게 자신의 상태를

 말하도록 하고 해결법을 찾도록 합니다.

2. 단맛이 나는 간식 먹기

단맛이 나는 음식을 먹으면 뇌하수체에서 엔도르핀이

생성되어 기분이 좋아집니다.

 

간식을 준비해두었다가 기분이 가라앉을때마다

조금씩 챙겨 먹습니다.

3. 하루쯤 집을 벗어나 기분전환하기

하루종일 갓난아기를 돌보면서 우울한

마음을 추스르기는 어렵습니다.

아기를 위해서라도 친정부모나 시부모에게

 아기를 돌봐달라고 부탁해야합니다.

그렇게 아기를 맡기고 혼자 외출하는 것만으도

기분이 한결 가벼워집니다.

친구를 만나 수다를 떨거나 영화를 보고 쇼핑을

하는 등 우울한 생각을 잊을 수 있는 것은 뭐든지

하도록 합니다.

4. 치료받으러 가기

앞선 노력이 모두 소용이 없다면 정신과 상담을

 받는 것이 좋습니다.

모든 정신과에서 산후우울증 상담을 받을 수 있지만

여성 우울증 전문병원을 찾아가면 더 좋습니다.

증상이 심하다면 아기를 다른사람에게 맡기고

 치료가 필요합니다.

죄책감을 느낄 수 있지만 우울증 치료는 엄마 자신 뿐

 아니라 아기를 위해서도 꼭 필요합니다.

정신과 치료도 건강보험 적용을 받을 수 있다고하니까

혼자 끙끙 앓지 마시고 병원에서 치료받으셨으면합니다.

 

오늘 출산후 우울증 극복하는 방법을 소개했는데

도움이되셨으면합니다.

 

감사합니다.